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Nickerchen machen kann Lernen, Gedächtnis, Wahrnehmung & mehr verbessern

27. August 2019 | Familie | Soziales | Gesundheit | Ernährung | Psychologie | Gesellschaft | Wissenschaft | Forschung | connectiv.events

Siesta, in einigen Ländern ist ein Mittagsschlaf Teil der Kultur; um der Nachmittagshitze zu entkommen, sich auszuruhen und wieder Energie zu tanken. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass ein kurzes Nickerchen in der Mitte des Tages nicht nur für Ruhe sorgen kann, sondern auch die Stimmung, die körperliche Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessert.

An den meisten Arbeitsplätzen in Nordamerika gibt es keinen Platz für ein Mittagsschläfchen und Nickerchen machen am Schreibtisch ist verpönt. Fortschrittlichere Unternehmen wie Ben & Jerry’s und Google erkennen, dass optimale Leistung von gesunden, gut ausgeruhten Menschen kommt und bieten hierfür Schlafplätze in ihren Büros zur Verfügung.

Bei Babys kommen Nickerchen häufig vor und sind für Wachstum und Entwicklung absolut notwendig. Von Ältere Menschen wird jedoch erwartet, dass sie morgens aufstehen und bis spät in die Nacht fit bleiben.

Vorteile von Napping

Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Vorteile eines Mittagsschlafs für das Lernen und Gedächtnis basierend auf Alter, Erfahrung mit dem Schlafengehen sowie Zeitpunkt und Dauer des Schlafes. Man fand heraus, dass bei Menschen, die sich das Nickerchen angewöhnen, die Qualität und Effizienz ihrer Nickerchen verbessert wird und sie produktiver werden.

„Schlafträgheit“ (die träge Zeit, bevor man nach dem Schlafengehen ganz wach wird) ist ebenfalls weniger intensiv und von kürzerer Dauer, da sich der Körper an kurze Nickerchen gewöhnt.

Die Länge des Nickerchens ist auch ein wesentlicher Faktor für den Effekt.

 

https://misterwater.eu

 

Ein 10-minütiges Nickerchen ist effektiver als ein 30- oder 90-minütiger Schlaf für die schnelle Regeneration. Länger als 10 Minuten zu schlafen bedeutet, dass das Aufwachen aufgrund der tieferen Schlafphasen schwieriger wird, was die Vorteile des Nickerchens wiederum beeinträchtigt.

Eine weitere Studie über die Dauer der Nickerchen ein Jahr später ergab, dass „Nickerchen die Schläfrigkeit reduzieren und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern können.

Die Vorteile von kurzen (5-15 Minuten) Nickerchen treten fast unmittelbar nach dem Nickerchen ein und dauern einen begrenzten Zeitraum (1-3 Stunden).

Längere Nickerchen (> 30 min) können zu einer Beeinträchtigung durch Schlafträgheit für kurze Zeit nach dem Aufwachen führen, dann aber über einen längeren Zeitraum (bis zu vielen Stunden) zu einer Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit.

Andere Faktoren, die die Vorteile des Nickerchens beeinflussen, sind das zirkadiane Timing des Nickerchens, wobei der frühe Nachmittag die günstigste Zeit ist…. Diejenigen, die regelmäßig schlafen, scheinen einen größeren Nutzen daraus zu ziehen als diejenigen, die selten nachmittags schlafen.“ (2)

Die Dauer des Nickerchens macht den Unterschied und hat unterschiedliche Auswirkungen.

Ein Mittagsschlaf von 90 Minuten oder mehr kann die Schlaftätigkeit reduzieren und den unzureichenden Schlaf ausgleichen.

Konsequentes Schlummern zur gleichen Zeit und für die gleiche Dauer hat den größten positiven Effekt.

Wenn du am Nachmittag ständig müde bist, versucht dein Körper, dir etwas zu sagen. Den Boden unter den Füßen zu erreichen, sobald man jeden Tag zur Schule oder Arbeit kommt, erfordert viel Energie und fast jeder kennt die Trägheit und Müdigkeit die uns oft am Nachmittag erschlägt. Die meisten von uns trinken dann eine Tasse Kaffee oder anderes Koffein, um uns durch die zweite Hälfte des Tages zu bringen, aber man kann den Körper auch genau das geben, was er braucht und sich wüscht.

Eine britische Studie, die die Wirksamkeit eines Nickerchens, eine längere Schlafzeit in der Nacht und den Koffeinkonsum am Nachmittag vergleicht, um die Müdigkeit am Nachmittag zu lindern, fand ein Nickerchen am verjüngenden/regenerierenden. Regelmäßige Nickerchen am Nachmittag mehrmals pro Woche können auch den Blutdruck und das Stressniveau senken.

 

https://www.lebenskraftpur.de/Schlaf-Elixier?produkt=91

 

Ein Nickerchen ist keine gute Idee, wenn es den Nachtschlaf beeinträchtigt.

Eine lange Schlafphase (meist nachts) ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Ihr Körper braucht die Ruhe, während das Gehirn seine Prozesse durchführt, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und Erinnerungen zu speichern. Wenn Sie zu spät am Tag ein Nickerchen machen und es verhindert, dass Sie nachts lange du genug schlafen, werden alle Vorteile, die es bietet, neutralisiert.

Der frühe Nachmittag scheint die beste Zeit für ein schnelles Nickerchen zu sein. Finden Sie einen ruhigen, dunklen, kühlen Ort (ziehen Sie eine Schlafmaske an, wenn es hilft) und erlauben Sie sich, sich während des Tages zu entspannen und auszuruhen, um auf dem Laufenden zu bleiben.

In dem Sinne: Fröhliches und erholsames Nickerchen machen wünscht Dir connectiv.events

 

https://baden.jungbrunnen.tips

 

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Quelle:

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